Πώς το Racial Trauma of 2020 F*τράβηξε με τα σώματά μας και τι να κάνουμε γι 'αυτό το 2021 — 2022

Για πάνω από μια εβδομάδα τον περασμένο Ιούλιο, δεν μπορούσα να αισθανθώ τα δάχτυλα των ποδιών μου. Είναι ένα περίεργο πράγμα, να χάνεις την αίσθηση στο ίδιο το θεμέλιο του σώματός σου. Στη συνέχεια, υπήρχε το βουητό του άγχους που ακτινοβολούσε μέσα από τα κόκαλά μου και η κούραση των πολλών αϋπνικών διανυκτερεύσεων στη σειρά. Ω ναι, και οι κρίσεις πανικού. Δεν ήταν μόνο η πανδημία και η ανησυχία για την ασφάλεια των αγαπημένων μου. Or ότι ο Τζορτζ Φλόιντ είχε σκοτωθεί από την αστυνομία και η περιήγηση στις ειδήσεις ήταν μια διαρκής άσκηση για να ετοιμαστεί για ιστορίες μαύρου πόνου ή φαινομενικά μάταιης αντίστασης. Alsoταν επίσης ότι οι Μαύροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, συναντιόντουσαν για πολύ καιρό υπολογίζοντας τον αντιμαυρικό ρατσισμό σε χώρους εργασίας σε όλο τον κόσμο και είχα γράψει ένα κομμάτι που πίστευα ότι θα μπορούσε να τελειώσει την καριέρα μου. Το άγχος είναι ένας παλιός φίλος, αλλά το περασμένο καλοκαίρι είχε εκδηλωθεί σε μια συνεχή μουρμούρα κάτω από το δέρμα μου. Suffταν ασφυκτικό.ΔιαφήμισηΜέχρι τον Αύγουστο, σκέφτηκα, Το 2020 ξυρίζει χρόνια από τη ζωή μου. Μέχρι τον Δεκέμβριο, το άγχος με είχε πιάσει σωματικά με τρόπους που είναι ακόμα πολύ επίπονοι και προσωπικοί για να μοιραστώ και οι κρίσεις άγχους μου ήταν τόσο ρουτίνα όσο το πρωινό μου φλιτζάνι τσάι. Ωστόσο, ήξερα πόσο τυχερός ήμουν. Είχα δουλειά. Η οικογένειά μου ήταν ζωντανή. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, δεν πίστευα ότι είχα το δικαίωμα να διαμαρτυρηθώ ή να χρησιμοποιήσω μια συγκεκριμένη λέξη για να περιγράψω αυτό που περνούσα: Τραύμα. Το σκατά μου ήταν πολύ μικρό για αυτή τη λέξη. Τον Δεκέμβριο, όταν Laverne Cox μου είπε σε μια συνέντευξη ότι έχουμε τραυματιστεί συλλογικά μέχρι το 2020, σκέφτηκα τους μαύρους τρανς αδελφούς και αδελφές μας και αποφάσισα ότι δεν εφαρμόσαμε σε μένα. Αλλά ισχύει για μένα. Το τράνταγμα της πανδημίας αλλάζει τη ζωή μας από τη μια μέρα στην άλλη και η συνεχής επίθεση του αντιμαύρου ρατσισμού είναι τραυματικό (ειδικά από τη στιγμή που οι μαύροι είχαν να αντιμετωπίσουν αυτό το σκατά όλη μας τη ζωή, πολύ πριν από τον Τζορτζ Φλόιντ), και πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη σωστή γλώσσα για να το περιγράψουμε για να θεραπευτούμε. Πολλές μαύρες γυναίκες δεν έχουν πραγματικά τις λέξεις για να εξηγήσουν τι περνούν το σώμα τους, λέει Δρ Christine Crawford , ειδικός φυλετικών τραυμάτων και επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρική Σχολή BU στη Βοστώνη. Υπάρχουν μη μαύροι άνθρωποι που σπεύδουν να ακυρώσουν το τραύμα που βιώνουν οι μαύροι σε αυτή τη χώρα. Αν κάποιος ελαχιστοποιήσει την εμπειρία μας λέγοντας: «Λοιπόν, δεν νομίζω ότι αυτό που συμβαίνει έχει να κάνει με τον ρατσισμό. Νομίζω ότι είναι μόνο μερικοί κακοί άνθρωποι », αυτό είναι ένα άλλο τραύμα από μόνο του.ΔιαφήμισηΜε τη βοήθεια του Δρ Crawford και άλλων ειδικών, αποφάσισα να επικυρώσω την εμπειρία μας για το τραύμα που ήταν το 2020 και να καταλάβω πώς να προχωρήσουμε και να προχωρήσουμε το 2021, ειδικά κατά τις επόμενες χειμερινές ημέρες και μήνες που είναι δύσκολο για την ψυχική μας υγεία , ανεξάρτητα από το έτος που είναι. Ποιες είναι οι φυσικές επιπτώσεις του τραύματος του περασμένου έτους; Αυτό είναι εύκολο. Πόσο εξαντλημένος είσαι; Ένας από τους τρόπους με τους οποίους αποκαλύπτεται το τραύμα είναι η κόπωση και οι πόνοι, λέει Dr. Akua K. Boateng , άδεια ψυχοθεραπευτή με έδρα τη Φιλαδέλφεια. Αν λες: «Ω, δεν μπορώ να κοιμηθώ». Δεν ξέρω τι συμβαίνει. »‘ «Νιώθω ένταση στο λαιμό μου και η πλάτη μου πονάει. Or, αυτό το στομαχικό πρόβλημα που είχα παλιότερα επέστρεψε. ’Γιατί; Είναι κάτι σαν τρένο, εξηγεί ο Δρ Boateng. Τα συστήματά μας λειτουργούν εσωτερικά στις ράγες του ψυχολογικού μας πλαισίου. Και όταν περνάμε τραύματα, είναι σαν το τρένο να κατεβαίνει από τις ράγες. Λέει ότι ο εκτροχιασμός μπορεί επίσης να εμφανιστεί με μειωμένη κρίση και μειωμένη παραγωγικότητα και εξουθένωση. Η ικανότητά μας επηρεάζεται. Για παράδειγμα, πριν από πέρυσι, μπορούσα να ορκιστώ ότι, ό, τι κι αν συμβεί, θα μπορούσα να το διαχειριστώ. σκέφτηκα Μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου. Θα είμαι εντάξει Το Αυτή ήταν η προοπτική μου. Τώρα, μετά από πέρυσι, είμαι σαν, Λοιπόν, ίσως όχι.

Ο τρόπος που μου αρέσει να περιγράφω ότι είμαι Μαύρος στην Αμερική είναι σαν να φοράς μια βαριά στολή ... σε βαραίνει και σε κουράζει σωματικά και συναισθηματικά.



DR CHRISTINE CRAWFORD Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να απορρίπτονται ή να αγνοούνται. Η Δρ Crawford λέει ότι τα συμπτώματα που βλέπει από άτομα που βιώνουν τραύματα που σχετίζονται με τη φυλή είναι τα ίδια συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της δυσκολίας συγκέντρωσης, του ύπνου και αυξημένου θυμού και ευερεθιστότητας. Ο τρόπος που μου αρέσει να περιγράφω ότι είμαι Μαύρος στην Αμερική είναι σαν να φοράω μια βαριά στολή, μέρα με τη μέρα, λέει. Διάφορες μορφές τραύματος - συμπεριλαμβανομένων των μικροεπιθέσεων - κολλάνε μαζί σας και συνεχίζουν να σας βαραίνουν. Και είναι κουραστικό να πρέπει να τα κουβαλάς. σε βαραίνει και σε κουράζει σωματικά και συναισθηματικά.ΔιαφήμισηΌταν πρόκειται για τις πιο φυσικές επιδράσεις, ο τραυματικός θεραπευτής με έδρα το Σιάτλ Ashley McGirt λέει ότι οι μαύρες γυναίκες υποφέρουν περισσότερο. Κουβαλάμε πολύ τραύμα στις κοιλιές μας, γι 'αυτό και τόσα πολλά Οι μαύρες γυναίκες υποφέρουν από ινομυώματα Το Αρχίζουμε επίσης να έχουμε πονοκεφάλους και ημικρανίες, λέει. Πώς τα έκανε βίαιη εξέγερση στο Καπιτώλιο να μας ξανατραυματίσει; Μέχρι τα μεσάνυχτα της 1ης Ιανουαρίου 2021, πίστευα ότι η σωματική βαρύτητα του 2020 θα εξαφανιζόταν ως δια μαγείας. Αποφάσισα ότι η νέα μου λέξη της χρονιάς ήταν LIGHT (ναι, σε όλα τα κεφαλαία) για να προβλέψω ένα έτος με περισσότερη ευτυχία και λιγότερο κακό. Τότε, οι επιθέσεις στο Καπιτώλιο συνέβη. Η υπεροχή των λευκών εμφανιζόταν στην πλήρη, αποτρόπαιη δόξα της. Και τα δάχτυλα των ποδιών μου άρχισαν να τσούζουν ξανά. Ο Boeteng λέει ότι βλέποντας έναν βίαιο όχλο να εισβάλλει στο Καπιτώλιο στο όνομα της υπεροχής των λευκών ήταν απολύτως μια μορφή επανατραυματισμού. Δεν επιτρέπει να επουλωθεί μια πληγή με συνεχή ανάδευση, αυτό κάνει ο επανατραυματισμός, λέει. Συνεχίζει να μαζεύει την ψώρα. Προσθέτει τον Δρ Crawford: Το θέμα με το τραύμα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν απλά να το συνδέουν με ένα βίαιο, ξαφνικό γεγονός, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το τραύμα είναι κάθε γεγονός που γίνεται αντιληπτό από το άτομο ως συγκλονιστικό. Αυτός ο παράγοντας σοκ θα μπορούσε να είναι σωματικός και ψυχολογικός. Στην πραγματικότητα, η εξέγερση, λέει ο Δρ Boeteng, ενίσχυσε το γεγονός ότι οι μαύροι άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση επιβίωσης και αυτό έχει καταστροφικές σωματικές επιπτώσεις (βλ. Παραπάνω). Όλοι οι ειδικοί στους οποίους μίλησα ανέφεραν ότι η διαβίωση σε μια συνεχή κατάσταση επιβίωσης είναι επιζήμια για την υγεία μας.
ΔιαφήμισηΕάν είστε συνεχώς υπό αυτήν την πολιορκία κινδύνου ή αισθάνεστε ότι η αίσθηση του εαυτού σας απειλείται συνεχώς, ότι δεν είστε ασφαλείς και αισθάνεστε ευάλωτοι, ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει, λέει ο Δρ Crawford. Αυτός ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα αργότερα στη ζωή. Σημειώνει επίσης ότι η διαφορά στο πώς η αστυνομία απάντησε στους λευκούς αντάρτες και οι Black Lives Matter διαδηλωτές το καλοκαίρι προστέθηκαν στο τραύμα. Furtherταν περαιτέρω ένδειξη ότι υπάρχει μια διαφορά στη μεταχείριση των μαύρων και των καφέ σωμάτων σε αυτήν τη χώρα και ότι υπάρχει μια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και πώς μας αντιμετωπίζουν και στον σεβασμό που δίνεται στο σώμα μας. Αυτό συνήθως αναφέρεται ως η πιο καταθλιπτική περίοδος του έτους. Είναι ακόμα έτσι όταν κάθε μέρα είναι καταθλιπτική; Πώς εμφανίζεται το τραύμα του περασμένου έτους κατά τη διάρκεια της Μπλε Δευτέρας και αυτό που κάποιοι λένε είναι ο πιο καταθλιπτικός μήνας του έτους; Ο Δρ Boeteng λέει ότι οι τακτικοί αγώνες της σεζόν, όπως η έλλειψη ήλιου και βιταμίνης D, είναι ήδη δύσκολο να αντιμετωπιστούν, οπότε πρέπει να καταβάλουμε συντονισμένη προσπάθεια για να νιώσουμε συνδεδεμένοι με αγαπημένα μας πρόσωπα. «Πρέπει επίσης να προγραμματίσουμε σκόπιμα στιγμές σύνδεσης και κίνησης», λέει. Ξέρω ότι γίνεται ακόμη πιο δύσκολο με τον COVID και πιο δύσκολο με τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερη ικανότητα λόγω συναισθηματικού τραύματος, αλλά όταν έχουμε στιγμές να συνδεθούμε ή να ασχοληθούμε με σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι ένας συμπληρωματικός τρόπος να δώσουμε στο σώμα και στον εγκέφαλό μας αυτό που χρειάζεται Το (Συνιστά επίσης τη θεραπεία με φως, η οποία λέγεται ότι βοηθούν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή .)Διαφήμιση

Εστιάζω στη Μαύρη αγάπη και τη Μαύρη χαρά. Επειδή ο κόσμος καίγεται, δεν σημαίνει ότι πρέπει να καούμε μαζί του.

ashley mcgirt, τραυματικός θεραπευτής Δρ Crawford, από την άλλη πλευρά, λέει ότι το 2021, η Blue Monday είναι ένα είδος αστείου ». Νομίζω ότι θα ήταν παράλογο να προτείνουμε ότι η Δευτέρα θα είναι το χαμηλότερο χρονικό σημείο στη ζωή των ανθρώπων όσον αφορά τη διάθεσή τους. Αυτό δεν μπορεί να ισχύει λόγω της κατάστασης που βρισκόμαστε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, στην οποία τα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους έχουν τριπλασιαστεί, στην οποία περισσότερο από το 40% των ατόμων παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν διαχωριστεί από τα συστήματα υποστήριξής τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας και υπάρχουν λιγότερες χειμερινές δραστηριότητες που βελτιώνουν τη διάθεση, ο Δρ Crawford λέει ότι αυτό δεν είναι μόνο ένα εποχιακό ζήτημα. Νομίζω ότι οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες πέρα ​​από τη Μπλε Δευτέρα. Πώς μπορούμε να αντιστρέψουμε την επίδραση του φυλετικού τραύματος; «Είμαι πάντα μεγάλος, μεγάλος υποστηρικτής της λογοθεραπείας, λέει ο McGirt. Υπάρχουν όμως και άλλες πρακτικές όπως ο βελονισμός, το Ρέικι, ο χορός και η κίνηση που έχουν εξυπηρετήσει την κοινότητά μας με θετικούς τρόπους. Λέει ότι το να είσαι ανοιχτός σε αυτά τα ζητήματα είναι επίσης ένας τρόπος για να τα λύσεις. Συχνά, δεν συζητάμε για τους αγώνες μας ή δεν συζητάμε για τα αρνητικά πρότυπα στην οικογένειά μας. Το τραύμα μεταξύ των γενεών πρέπει να συζητηθεί. Ο Δρ Crawford λέει ότι οι συζητήσεις με τα μέλη της οικογένειας που έχουν επίσης βιώσει αυτό το τραύμα είναι το κλειδί. Για πολλούς ανθρώπους, προέρχονται από οικογένειες στις οποίες οι προσδοκίες είναι ότι το να είσαι Μαύρος στην Αμερική είναι δύσκολο και απλά πρέπει να το ξεπεράσεις, λέει. Νομίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε ως κοινότητα, ως κοινότητα των Μαύρων, είναι να κάνουμε ειλικρινείς συζητήσεις μεταξύ μας για το πώς τα πάμε συναισθηματικά.ΔιαφήμισηΟ Δρ Boateng λέει ότι η αντιστροφή των συνεπειών του τραύματος εξαρτάται από τη σοβαρότητα. Το σώμα και το μυαλό μας έχουν την ικανότητα να παρέχουν ελπίδα, αλλά μερικές φορές μόνο σε κάποιο βαθμό, λέει. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μία από τις πιο νευρολογικά επανορθωτικές διαδικασίες που έχουμε δει πιθανώς κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Υπάρχουν επίσης τα θεραπευτικά αποτελέσματα της συνάντησης σε ένδειξη διαμαρτυρίας. Η συλλογική δράση είναι πραγματικά χρήσιμη για τους ανθρώπους αυτή τη στιγμή, η οποία μοιάζει να ασχολείται με ακτιβισμό, λέει ο Δρ Boateng. Μας δίνει μια αίσθηση σκοπού και επίσης μια αίσθηση δράσης όταν νιώθουμε κάποιο βαθμό απελπισίας ή αδυναμίας. Πώς μπορούμε να περάσουμε το τραύμα του 2020 για να έχουμε ένα υγιές 2021; Αυτό θα πάρει δουλειά και κάποια καλή, παλιομοδίτικη χαρά. McGuirt, ο οποίος ίδρυσε το Aδρυμα WA Therapy Fund η οποία παρέχει δωρεάν θεραπεία στους μαύρους σε άμεση απάντηση σε φυλετικά τραύματα και αδιάκοπη αστυνομική βία, λέει ότι όλα έχουν να κάνουν με την ευγνωμοσύνη και να αναγνωρίσουν τι είναι αυτό - όσο λίγο και αν είναι αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο. Ποιο συγκεκριμένο πράγμα μπορεί να φέρει χαρά και ευτυχία στη ζωή σας; Είτε πρόκειται για το χαμόγελο στο πρόσωπο των παιδιών σας είτε για ένα συγκεκριμένο τραγούδι, είτε απλώς μυρίζοντας καθαρό αέρα ή φύτευση, λέει. Η McGirt λέει επίσης ότι κάνει μικρά πράγματα για να αντισταθμίσει τον τρομερό κύκλο ειδήσεων, όπως το να μην χρησιμοποιεί το κινητό ως ξυπνητήρι το πρωί και να κάνει βελονισμό, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και του στρες στοχεύοντας στρατηγικά σημεία στο σώμα σας. Τα μαύρα σώματα σκοτώνονται κάθε μέρα, αλλά μπορώ επίσης να βιώσω τη Μαύρη χαρά ως μέρος της επανάστασης και της ξεκούρασής μου, λέει. Ο McGuirt σχεδιάζει επίσης έναν γάμο. Εστιάζω στη Μαύρη αγάπη και τη Μαύρη χαρά. Επειδή ο κόσμος καίγεται, δεν σημαίνει ότι πρέπει να καούμε μαζί του. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και χρειάζεστε υποστήριξη για κρίσεις, καλέστε το Τηλεφωνικό Κέντρο Κρίσεων
ZX-GROD
Της 24ωρης τηλεφωνικής γραμμής στο 1-775-784-8090.