Μια προπόνηση 12 λεπτών χωρίς εξοπλισμό για την έναρξη του 2021 — 2022

Πέρυσι, ασχολήθηκα με ένα εκατομμύριο μορφές άσκησης στο σπίτι και τελικά βρήκα την τέλεια φόρμουλα για μένα: η προπόνηση πρέπει να είναι σύντομη Το Δεν πρέπει να απαιτεί εξοπλισμό. Και πρέπει να είναι αρκετά έντονο για να κάψει την εμφιαλωμένη ενέργεια που παίρνω από το να μένω στο σπίτι τις περισσότερες μέρες. Η προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης ελέγχει κάθε κουτί. «Πάντα είχα τέτοιο πάθος για προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης-είναι ο τρόπος που εκπαιδεύω τον εαυτό μου και τους πελάτες μου για πάνω από 11 χρόνια», δήλωσε η Kayla Itsines, συνιδρυτής της Εφαρμογή ιδρώτα και δημιουργός του απίστευτα δημοφιλούς Προγράμματα κατάρτισης BBG , λέει στο περιοδικό Cambra. «Αυτό που μου αρέσει είναι ότι είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και είναι υπέροχο για όσους είναι αρχάριοι ή προχωρημένοι καθώς σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με ρυθμό που λειτουργεί για εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης». Για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν αυτό το στυλ προπόνησης σας ταιριάζει, η Itsines συγκέντρωσε τρεις προπονήσεις 12 λεπτών αποκλειστικά για τους αναγνώστες του περιοδικού Cambra, τις οποίες θα ξεκινήσουμε τις επόμενες εβδομάδες. Πρώτα απ 'όλα: Μια συνεδρία ολόκληρου του σώματος που δεν απαιτεί εξοπλισμό και λειτουργεί όλες τις κύριες ομάδες μυών σας για να σας αφήσει «πολύ κουρασμένους». (Ολοκλήρωση παραγγελίας δεύτερη εβδομάδα εδώ .) Για να ξεκινήσετε τα πράγματα, απλά ξεκινήστε να σύρετε. Θα επαναλάβετε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα κατ 'ευθείαν πριν μεταβείτε απευθείας στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσετε τις επτά ασκήσεις, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ξανά στη διαφάνεια 1. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία τρεις φορές. Το κύκλωμα μπορεί να σας πάρει μόλις 12 λεπτά, αλλά το Itsines σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό και να κάνετε όσα διαλείμματα χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια-θα έχετε ακόμα μια υπέροχη προπόνηση, που αυξάνει τη διάθεση και καταπολεμά το άγχος. Και μείνετε συντονισμένοι για τη δόση της επόμενης εβδομάδας.